Nedeljni plan od 10 do 15 minuta dnevno. Svaka rutina počinje disanjem, pa ide na trbušnjake, gluteuse i istezanje prednje strane kuka. Izaberi dan i prati animaciju za svaku vežbu.
Radi manje ponavljanja i fokusiraj se na disanje i položaj karlice. Ako ne možeš da zadržiš leđa na podu, skrati pokret.
Radi serije i ponavljanja kako piše na karticama. Hollow hold i plank podigni do 30 s.
Hollow hold sa ispruženijim nogama, single-leg RDL sa lakim tegom, couch stretch umesto half-kneeling istezanja u rutini A.
Uradi samo 90/90 disanje kao zagrevanje pre treninga, a ostatak rutine preskoči. Pokaži plan treneru da može da proveri tehniku i uklopi vežbe u trening.
Ako imaš bol u leđima ili se ništa ne menja posle 6 do 8 nedelja, javi se fizioterapeutu.